jabłko bialko

[...] 100g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 100g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo jabłko+banan Posiłek 6 -- 19:10 Płatki kukurydziane 100g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 100g Słonecznik 30g Dodatkowo do niektórych posiłków dodaje [...]

zrobilem rozpiske posilkow na poniedzialek. jezeli bedzie ok, to bede wklejal kolejne dni. godz.7 Jaja kurze całe - 200g; 22b; 17t; 1w; 242kcal Ser twarogowy chudy - 100g; 20b; 1t; 4w; 99kcal Jabłko - 250g; 1b; 1t; 25w; 115kcal total - 550g; 43b; 18t; 30w; 456kcal godz.10 Tuńczyk w wodzie - 150g; 32b; 2t; 0w; 144kcal Oliwa z oliwek - 10g; 0b; 10t; [...]

6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych B 28.2 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 DAJ MNIEJ MLEKA DORZUC TWARóG/JAJKA(BIALKO) banan woda W 108.5 ZAMIAST BANANA DAJ LEPIEJ JABLKO BRAK ZDRWOYCH TLUSZCY 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG [...]

wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA [...]

Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal [...]

Rothen, ale to jest już dieta ułożona po kosultacji a co Ty proponujesz? I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) [...]

dieta słaba bardzo, skoro masz tendencje do tycia o powinieneś unikać produktów o wysokim ig i o wysokiej zawartości cukru. W śniadaniu wywal ten jogurt - jeśli już jesz jogurty to naturalne a nie owocowe, jak nie lubisz naturalnych to dodaj sam sobie troszke owoców, bo te kupowane w sklepie jako owocowe to syf pełny cukru. Podobnie płatki [...]

[...] Bułka grahamka z piersią z kurczaka(100g), ogórkiem i oliwa. (Niestety nie przygotowałem nic lepszego) III posiłek Bułka grahamka z piersią z kurczaka (100g) i ogórkiem + jabłko. IV posiłek Puszka tuńczyka + 50g owsianki i ogórek. V posiłek 150g piersi/50g ryżu brązowego/oliwa/warzywa VI posiłek 125g sera białego/parę orzechów włoskich Przez 2 [...]

[...] miałam nie liczyć a oliwa to 110kcal i 13g tł. 3 posiłek kcal białka ww tł jogurt nat 120 6 9 4,5 orzechy laskowe 190 4,5 5,5 18 jabłko 69 0,5 19 0,6 4 posiłek kcal białka ww tł grahamka 129 4 28 1 ser żółty light 140 10 3,5 9 5 posiłek [...]

[...] w tym posiłku właśnie daj kawałek kurczaka/ryby, bo ten plaster wędliny to za mało. 3 posiłek kcal białka ww tł jogurt nat 120 6 9 4,5 orzechy laskowe 190 4,5 5,5 18 jabłko 69 0,5 19 0,6 //jogurt to nie białko. Są go tam niewielkie ilości. Daj tu tez kawałek mięsa/ryby 4 posiłek kcal białka ww tł grahamka 129 4 28 1 ser żółty light [...]

Nie rozumiem co nie tak z tym kefirem :P Przerabiam dalej... nr - czas - B/T/W/Kcal P1 - 7.00 - 14/3/48/279 Płatki owsiane 40g Owoce suszone mix 20g Kefir 0% 250g P2 - 10.00 - 34/13/24/354 Zytnie chrupkie pieczywo 25g Szynka z piersi kurczaka 100g Pomidor 150g Jaja kurze całe 60g [...]

[...] zostaw 4 posiłek przed treningowy ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka + 10 ml oliwy 15:00 5"posiłek" po treningowy odrazu po treningu carbo 6 posiłek po treningowy jabłko + truskawki + ananas + jogurt 18:00 do wymiany cały dajesz tu węgle+białko+warzywa 7 posiłek 2 kromki chleba razowego/tosty + ser/szynka + czosnek 19:00 ser/szynka [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka [...]

Tak jak mówiłem nie umiem układac diety ułozyłem kiepską diete, ale ocencie i dodajcie jakies produkty do posiłkow: posiłek 1 godz. 8:00 dwa jajka,chleb razowy. posiłek 2 godz. 10:00 jogurt Naturalny 1,5% Banan,Jabłko. posiłek 3 godz. 13:00 Pierś z kurczaka, Kasza grzyczana, Maślanka. Posiłek 4. godz. 15:00. Płatki owsiane z Mlekiem, dwa [...]

[...] 54 / Kcal: 701,5 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 / T: 1,4 / W: 41,2 /Kcal: 178 pierś z kurczaka 50g B: 10,75 / T: 0,65 / W: 0 /Kcal: 49,5 jabłko B: 0,2 / T: 0,2 / W: 7,2 /Kcal: 69 Oliwa 10 ml B: 0 / T: 10 / W: 0 /Kcal: 88,2 Ogółem B: [...]

[...] o 22% BF 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dość duża od dawna, najbardziej osadza się ma brzuchu i udach, najszybciej zauważalna na brzuchu, więc obstawiam typ jabłko - wisceralna 13. STAN ZDROWIA: 3/5 - złe samopoczucie przez sildenafil, ogólne zmęczenie, jakiś czas temu stwierdzona borelioza 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] z wedliną 2 jajka gotowane(same białko) pierś z kurczaka gotowana,pokrojona porcja orzechów włoskich 14.00 kanapka z chleba razowego z serem tuńczyk w sosie własnym 1 jabłko 16.30 Obiad warzywa mrożone z patelni Makaron razowy(mała porcja) pierś z kurczaka pieczona(bez panierki) szklanka wody niegazowanej z cytryną 17.30 Jazda na [...]

[...] białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30 Wiórki kokosowe 5,6 63,2 27 611 30 w szkole: Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 270 szynka 17,1 20,3 0,9 255 60 jabłko 0,4 0,4 12,1 47 150 Mleko w proszku odtłuszczone 35,7 0,8 51,2 363 50 45min po: ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 ser biały chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 I kolacja: tuńczyk [...]

[...] żeby go dodawać do wody podczas treningu aby energii nie zabrakło, głupi pomysł tak? no i białko, które czy naturalne SFD mi wystarczy? które najlepsze w stosunku ceny do jakości? kiedy je najlepiej pić? ps. co do soków tylko tłoczone naturalne, często sam sobie rano na śniadanie robię wyciskarką do soków, pare marchewek, banan, jabłko itp

[...] 1,5% 300g – 10.20 – 4,50 – 15 – 141 twaróg pół, 100g – 18,70 – 4,70 – 3,70 – 133 surówka jabłko marchew 100 – 1 – 0.30 – 16,60 – 59 Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 – [...]